骨頭空空怎麼辦：預防骨質疏鬆的『小撇步』

骨質疏鬆症（osteoporosis）
◎是指骨頭的密度下降，變得多孔、脆弱、易折，即為骨質疏鬆症。

誰是高危險群？
◎停經婦女
◎老化（特別是65歲以上的老年人）。
◎煙、酒、咖啡、茶攝取過量。
◎缺乏運動。
◎鈣質攝取不足。

骨質疏鬆症常見症狀：
◎腰酸背痛。
◎骨折。
◎脊椎或關節變形。
◎身高變矮及駝背（俗稱：老倒縮）。
◎行動能力受限。

預防骨質疏鬆的保健方法：
◎減少咖啡、茶和煙酒的攝取
◎保持心情愉悅；壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解。
◎適度運動，晒晒太陽（有助維生素Ｄ活化）
◎增加飲食中鈣質攝取量：補充牛奶、小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米等等。
◎補充天然鈣片，添加維生素Ｄ３及鎂，提高鈣的吸收率。

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