什麼是胃食道逆流？
胃食道逆流病（GERD，英文簡稱）是一種常見的慢性消化系統疾病。偶爾出現逆流症狀，如心口灼熱、胸悶和打嗝，是相當普遍的情況，但有些人幾乎每次進食都會經歷這些症狀。
正常情況下，食道下括約肌（一種肌肉閥門，允許食物進入胃部，然後收縮以防止食物返回）可以保護食道免受胃酸的損害。然而，當這個括約肌鬆弛時，食物就可以通過鬆弛的開口逆流上來，導致胃食道逆流病的發生。除了藥物治療外，生活習慣調整也可以有效控制這些症狀。
5個生活小撇步改善胃食道逆流
1.少量多餐
少量多餐的原理是每次攝取較少的食物量，可以減輕胃部的負擔，減少胃內壓力和酸反流的可能性。這樣做可以幫助降低食物進入食道的壓力，減少逆流的機會。
且應避免攝取引起逆流的食物和飲料（如咖啡、辛辣食物、酒精等），避免飯後立即躺下，保持適當的體重等。
2.避免太晚用餐
晚餐後立即躺下或睡覺會使胃內壓力增加，這可能會導致胃酸更容易逆流到食道，且晚餐過晚可能會影響睡眠質量，尤其是如果逆流症狀嚴重，會造成睡眠中的不適和睡眠中斷，因此，為了減少胃食道逆流症的發作和症狀的惡化，建議晚餐最好在日常活動和睡眠時間的最後幾個小時內進行，以便給身體足夠的時間將食物消化，並減少逆流的風險。
3.戒菸
煙草中的化學物質會刺激胃黏膜，增加胃酸的分泌，且對食道粘膜有害，這可能會導致胃食道逆流的發生和加重，因此，戒菸對於胃食道逆流症患者來說是非常重要的。戒菸不僅可以減少逆流症狀的嚴重程度和頻率，還可以改善整體健康和降低其他健康風險，如心血管疾病和癌症。
4.定期運動讓身體少點負擔
運動可以促進消化系統的運動，幫助更有效地處理食物，減少食物停留在胃中的時間，從而減少逆流的可能性。
對於胃食道逆流症的患者來說，有些運動可能會加重症狀，特別是那些需要彎腰或者在平躺姿勢下進行的活動，這些動作可能會增加胃酸逆流的風險。因此，建議選擇輕鬆的運動，如散步、游泳、瑜伽等，避免劇烈運動或者在用餐後立即進行過度活動。
5.多喝水
喝水可以幫助稀釋胃酸，減少其對食道粘膜的刺激。這可以有助於減少或緩解逆流症狀，如胸部灼熱感或喉嚨痛，且充足的水分有助於消化系統的正常運作，包括幫助食物順利通過胃部，減少胃酸逆流的風險。
儘管如此，值得注意的是，如果您在飯後立即大量飲水，這可能會增加胃內壓力，尤其是對於胃食道逆流症患者來說，這可能會促進胃酸逆流到食道。因此，建議在進食後適度地飲用水，而不是大量飲水，並在用餐後適當等待一段時間再喝水。
