下背痛
說明
又稱腰痛、下腰痛、腰骶痛，是一種涉及背部肌肉、神經和骨骼的常見疼痛疾病，位於自背後肋緣下方至臀褶之間。疼痛性質，可能為持續鈍痛或突然刺痛不等。
下背痛屬常見背部肌肉骨骼傷病，對許多民眾生活構成影響。
下背痛可按照時程分為急性（小於6週）、亞慢性（6至12週）與慢性（大於12週）。
症狀通常會在發作後的幾周內緩解，有40-90%的人可以在六周內完全緩解。
成因
*肌肉或肌腱拉傷：如果你在活動時用力過度或不正確地使用背部肌肉，可能會導致下背痛。
*腰椎椎間盤問題：腰椎椎間盤是脊柱上的軟組織，如果受損或突出，可以引起下背痛。這可能伴隨著坐立或活動時的疼痛，有時還會伴隨下肢的疼痛或麻痺感。
*脊柱退化性變化：隨著年齡的增長，脊柱可能會經歷一些退化性變化，如骨刺的形成，這可能導致下背痛。
*肌肉痙攣：肌肉痙攣可能是突然的，導致劇烈的下背疼痛。這通常是由於過度用力、受傷或不適當的姿勢引起的。
*坐骨神經痛：坐骨神經受壓迫或受損時，可以引起下背痛，疼痛通常從下背部延伸到臀部和下肢。
*疾病或感染：某些疾病或感染，如腎臟感染或盆腔感染，也可能導致下背痛。
*關節炎：關節炎，特別是脊柱關節炎，可以導致下背痛和僵硬。
*姿勢問題：不正確的坐姿、站姿或睡姿可能會導致下背痛。
*其他原因：其他因素，如體重過重、缺乏運動、應力、情緒問題和營養不良，也可能與下背痛有關。
舒緩運動
*橋式運動：仰臥在地板上，雙膝彎曲，腳掌著地，然後將臀部抬離地面，保持自然呼吸，再慢慢回到起始位置。
*貓狗伸展：四肢著地，交替彎曲和伸直背部。
*膝胸伸展：仰臥，將膝蓋拉向胸部，用雙手將雙腳抱於胸前保持幾秒鐘，然後放鬆。
*有氧運動：輕度有氧運動，如散步、游泳或騎自行車，可以增強心肺功能，促進血液循環，有助於康復。
*注意姿勢：在日常生活中保持正確的姿勢非常重要。確保坐立、站立和行走時的姿勢正確，以減輕下背部的壓力。
請注意，每個人的情況都不同，因此在開始這些運動之前最好諮詢醫生或物理治療師，以確保它們適合您的特定症狀和體質。
如果在運動中或之後感到任何不適或加重疼痛，應立即停止並諮詢醫生。
此外，逐漸增加運動強度和頻率，以避免過度勞損。
主治醫師
骨科｜楊卿潔醫師
骨科｜葉建文醫師
復健科｜李俊毅醫師
