Healthtalk / 失眠怎麼辦？5個有效方法讓您一夜好眠！

慢性失眠是什麼？

你是否經常因為思緒縈繞而難以入眠，或是晚上因興奮而難以入睡？這些情況偶爾發生是正常的，但如果持續一個月以上，可能會對情緒、社交和工作產生重大影響，這被稱為慢性失眠。

改善睡眠的方法

想要改善睡眠有很多方法，從改善睡眠環境、培養良好的睡眠身心放鬆習慣，到保證飲食營養充足和照顧好器官健康，每一個步驟都很重要。

1. 睡前30分鐘打開書本
   睡前30~60分鐘遠離手機，改為閱讀紙本書或進行伸展運動。研究表明，這樣可以增加褪黑激素的產生，有助於入眠。此外，深呼吸練習也能平靜心靈，促進放鬆。
2. 調整適合的枕頭高度
   檢查自己的枕頭高度是否合適，過高或過扁都可能導致肩頸痠痛或僵硬，影響入眠質量。確保頭部和脊椎保持自然對齊，可使用記憶海綿枕頭來提供支撐。
3. 睡前泡腳 (開啟入眠機制)
   睡前一小時泡腳可以讓手腳溫暖，這有助於調節身體的核心溫度，促進入睡。添加一些舒緩放鬆的精油，如薰衣草或洋甘菊，可以進一步提升效果。
4. 下午三點後不喝咖啡
   咖啡因的作用時間長達6小時，因此建議下午三點前喝完咖啡。對於慢性失眠者，甚至建議中午十二點前停止咖啡攝取，以保證良好的睡眠品質。避免過量飲酒也是確保良好睡眠的重要因素。
5. 助眠營養素不可少
   確保攝取足夠的助眠微量元素，如鈣、鎂和維生素B群，這些有助於色胺酸轉化為血清素，進而幫助褪黑激素的生成，有助於良好的睡眠。請醫師或營養師確認您的日常營養攝入是否足夠。

這些簡單的方法可以在不影響生活品質的情況下，顯著改善你的睡眠質量。如果你長期受到睡眠問題困擾，建議咨詢專業的醫療人員或營養師，找出更適合你的個性化解決方案。