什麼是骨質疏鬆症？
˙每3位50歲以上女性就有一位骨質疏鬆
˙台灣65歲以上常見慢性疾病第四名
骨頭質量減少，內部結構破壞孔隙變大、增多(如圖)
骨頭變得疏鬆、脆弱，且易發生骨折
骨質疏鬆症會造成什麼樣影響？
˙每年一萬六千人發生髖骨骨折
˙台灣人骨折發生率高會分為自發性及外因性
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如何知道自己是否得了骨質疏鬆？
˙可以使用自我檢測332準則
*身高比過去矮3公分
*靠在牆上，後頸與牆之間距離大於3公分
*肋骨最下緣與骨盆之間的距離小於2公分
有相關疑問，歡迎至本院檢查。
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骨質疏鬆的10大危險因子
【不可控制因素】
1.女性機率高(女性＞男性3倍)
2.女性大概50歲、男性大概60~70歲
3.已達更年期或停經
4.身材體格矮小
5.遺傳因素(50~60%骨鬆成因)
家族病史(患有骨鬆相關的骨折)
【可控制因素】
1.鈣質攝取不足
2.吸菸
3.飲酒、喝大量咖啡
4.缺乏運動
5.接受類固醇治療
(氣喘/自體免疫性疾病)
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對抗骨鬆4妙招
【第1招：飲食對！】日常飲食可遵循！
口訣：黑白綠黃魚
黑色：黑木耳 黑芝麻 髮菜
白色：豆干 牛奶 金針菇
綠色：花椰菜 紫菜 芥藍菜
黃色：起司 蛋黃 柳橙
魚：鮭魚 小魚乾 沙丁魚
*以上食物為建議參考，詳細飲食可請教營養師。
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【第2招：習慣好！】
不只你要做到！全家人都要做到！
*不要吸菸
*不要過量飲酒
*適時運動
*充足日曬
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【第3招：運動對！】
每天邊看電視邊做！
迷你蹲運動
*雙腳與肩同寬
*手輕扶椅子
*背部挺直，背後靠牆
*慢慢下蹲至60-90度
*膝蓋與腳尖齊
*維持6秒
*蹲下後回到直立
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【第4招：即早發現 即早治療】
定期健康檢查(骨質密度檢查)
遇到問題即早就醫(骨科)
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定期追蹤骨密度
暸解全家人身體狀況
快樂生活 不是問題
若有骨鬆情形
及早開始照護
藥物治療+運動習慣+健康飲食
都會讓您的骨骼保持健康的狀態
無論是 生活 旅遊 家庭生活
都會輕鬆自在！